Новая медитативная психотехника снижения уровня стресса

Чаусовский Григорий Александрович, доцент Запорожского национального университета

Известно, что стресс активирует процессы преждевременного старения организма человека, ухудшения функционирования его иммунной системы и является инициирующим фактором развития около 95% известных болезней. Согласно результатам последних исследований (Т. Бирам Карасу., 2014), хронический стресс приводит к серьезным изменениям в мозге человека , обусловливающих ухудшение его когнитивных способностей и повышение в два раза риска развития деменции.

Снижение уровня стресса способствует минимизации его негативного влияния на интегральные показатели здоровья человека.

Новизной разработанной психотехники снижения уровня стресса является инструментализация антистрессовых приемов медитации на дыхании, обеспечивающая возможность как их ускоренного общедоступного освоения на основе использования принципов биологической обратной связи (БОС), так и целенаправленного формирования чувства душевного умиротворения методом синхронизированной с ритмом дыхания полисенсорной (аудио-визуальной и мягкой термической) стимуляции.

Конструктивное оформление разработки (см. фото) реализовано в виде фиксируемой на резинке оптически полупрозрачной винтообразной пластмассовой подвески. Перпендикулярно верхней лопасти подвески закреплен миниатюрный вентилятор, включение которого синхронизировано с ритмом диафрагмального дыхания пользователя с помощью зафиксированного на поясе сенсора ритма дыхания.

На винтообразной подвеске закреплен зеленый светодиодный излучатель с миниатюрным источником питания. Синхронно ритму диафрагмального дыхания включается микровентилятор, генерирующий воздушные возмущения, под воздействием которых на лопасти подвески она совершает попеременное (по часовой и против часовой стрелки) вращение. При этом наблюдается красочный иллюзионный визуальный эффект плавных возвратно-поступательных перемещений («вверх – вниз») вдоль подвески вращающегося «светового обруча», формируемого закрепленным на подвеске и вращающимся совместно с ней светодиодом.

Самоконтроль ритма диафрагмального дыхания осуществляется по принципу БОС, – путем респираторно - синхронизированного отражения его параметров в «физиологическом зеркале» визуальных, акустических (генерируемых при включении микровентилятора) и температурных (возникающих при мягком холодовом воздействии воздушных потоков на терморецепторы кожи лица пользователя) стимулов.

Визуализация красочного эффекта монотонного, синхронизированного с ритмом дыхания, «перемещения светового обруча» вдоль попеременно вращающейся вокруг своей оси подвески способствует формированию состояния медитации, обусловленного реализацией следующих психофизиологических приемов:

• концентрации внимания на динамических, синхронизированных с ритмом диафрагмального дыхания, красочных визуальных эффектах;
• монотонной (респираторно-синхронизированной) акустической и термостимуляции.

Экспериментально подтверждено, что медитация способствует стабилизации эмоционального состояния (Десбордес Г., 2012), формированию стрессоустойчивости (Daniels F., 1984) и снижению уровня стресса (Cameron L., 2006).

Согласно результатам исследований, систематические занятия медитацией способствуют формированию следующих антистрессовых эффектов:

• устранения душевного дискомфорта (Уоллес Р., 1978);
• снижения тонуса центральной нервной системы (Глэзер Дж., 1986);
• восстановления эмоционального равновесия (Людерс Э., 2012);
• усиления самоконтроля в психотравмирующих ситуациях (Лазар С., 2010);
• профилактики развития постстрессовых эффектов (Деннингер Дж., 2013);
• замедления развития различных стресс-индуцированных заболеваний (Глэкберн Э., 2009).

Таким образом, предложенная разработка позволяет общедоступными приемами освоить медитативные приемы снижения уровня стресса в целях профилактики его негативного влияния на интегральные показатели здоровья человека.

Разработка общедоступных психофизиологических методов совладения со стрессом имеет существенное медико-социальное значение, т.к. в условиях высокого темпа современной жизни наблюдается тенденция значительного роста различных стресс-индуцированных заболеваний, на долю которых в настоящее время приходится от 60 до 90% посещений врача.