«Психосексология»

Часть 3
Методы совершенствования

Кейт Харари, Памела Вейнтрауб. ВВЕДЕНИЕ В КУРС ГАРМОНИЧНОГО СЕКСА

ЧУВСТВЕННАЯ СУЩНОСТЬ

Вся жизнь есть не что иное, как чувственный опыт. На протяжении Первой недели Программы совершенствования в любви вашей задачей будет создание настроенности на чувственную природу повседневной жизни. Достигнув этого, вы обретете способность к тому, что мы называем гармоничным сексом, в котором ваша сексуальность возникает из самых сокровенных глубин вашей сущности. Чтобы испытать подлинно гармоничный секс - общение с партнером на интимнейшем из уровней, - вам необходимо сначала поближе познакомиться с собственным телом, включая все физические чувства. В конечном счете, чтобы всецело слиться с партнером на физическом уровне, вы должны прежде всего ощущать неразрывную связь со своим собственным сексуальным потенциалом, чувствами и желаниями. Вы должны знать, кто вы есть, чего хотите и что вам нравится делать. Это самопознание не только позволит получать большее удовольствие от секса, но и поможет постигнуть на глубочайшем из уровней, как доставить сексуальному партнеру наибольшую радость и наслаждение. Задавшись этой целью, вы начнете Первую неделю с простого исследования чувственных удовольствий, доставляемых апельсином, - от его яркого цвета до нежного кисло-сладкого вкуса и мелких ямочек на кожуре. Затем вы возьметесь за создание эротического убежища - не доступного чужому глазу уголка, где, отрешившись от всего окружающего мира, вы свободно сможете исследовать свою внутреннюю сексуальность как в одиночестве, так и с партнером. Укрывшись в эротическом убежище, вы сможете дать полную свободу своей внутренней эротической сущности, рисуя мандалы и достигая высочайших вершин сексуального возбуждения с помощью техники Самоудовлетворение.

В течение Первой недели вы также научитесь вызывать в себе измененное состояние сознания, известное как алертное расслабление, в котором тело постепенно все более расслабляется, тогда как разум бодрствует и сохраняет остроту восприятия. В такое состояние нередко вводят себя спортсмены, проигрывая в мыслях свои действия на спортивной арене. Онкологические больные также прибегают к этому состоянию, чтобы мобилизовать свою иммунную систему на борьбу со вторгшимся в организм смертельным недугом. В Программе совершенствования в любви вы научитесь управлять этим могучим состоянием сознания, чтобы лучше ощутить собственное тело, свои самые потаенные фантазии, собственную сексуальную сущность.

Разумеется, упражнения Первой недели следует выполнять более или менее самостоятельно. Занимаясь ими, не забывайте содержать свое тело в добром здоровье и чистоте. Регулярно занимайтесь физической подготовкой, будь то класс аэробики, бег трусцой или попросту быстрая ходьба несколько раз в неделю. Придерживайтесь также здоровой диеты с низким содержанием жиров и богатой сложными углеводами. Ешьте как можно больше сладких чувственных фруктов. Со всем тщанием и уважением заботясь о своем теле и выполняя описанные ниже упражнения Первой недели, вы сумеете хорошо подготовиться к трем последующим неделям возвышенной одухотворенной эротики.

ДЕНЬ ПЕРВЫЙ ЗАПРЕТНЫЙ ПЛОД

В одном из наших лучших короткометражных фильмов, созданных Карен Джонсон, камера так пристально разглядывает пупок апельсина, что поначалу нам кажется, будто перед нами половые органы прекрасной женщины По мере того как камера приходит в движение вокруг его поверхности, нашему взору постепенно открывается весь апельсин, и мы начинаем понимать, что видим просто спелый плод Однако несмотря на это Осознание, в заполняющем экран образе по-прежнему сохраняется нечто неотразимо чувственное.

Чтобы лучше настроиться на свой личный сексуальный потенциал, вы сперва должны войти в более тесное соприкосновение со всеми вашими физическими чувствами. Для начала предлагаем внимательно рассмотреть какой-нибудь плод. Возьмите апельсин и пристально его изучите. Заметьте богатство его оранжевого цвета со всеми оттенками в различных местах плода. Заметьте его прохладную тяжесть, округлость кожуры, касающейся вашей ладони. Затем медленно покатайте его в ладонях и ощутите мягкую податливость, когда вы слегка сожмете его пальцами.

Теперь начинайте медленно очищать апельсин.

Делая это, отметьте ощущение, с которым кончики пальцев надрывают кожуру и осторожно отступают, чтобы не повредить мякоть плода. Вслушайтесь в звук разрываемой кожуры и ощутите острый аромат апельсинового масла, пронизывающий воздух по мере снятия кожуры. Ощутите усиление аромата, когда вы подносите апельсин к лицу.

Затем разделите апельсин на дольки, чтобы весь плод оказался раскрытым в ваших ладонях, словно мягкий оранжевый кристалл. Ощутите влажность апельсина, заметьте более нежный аромат его внутреннего сока и то, как свет отражается от его кристаллических граней.

Наконец разломите апельсин и положите в рот одну дольку. Ощутите на губах и языке его нежную влажность, затем осторожно раскусите ее и ощутите во рту свежий апельсиновый сок. Ощутите нежные ткани дольки. Разжевывайте дольку, пока не извлечете из нее всю сладкую и пряную оранжевость, каковая и есть сущность этого плода. Затем проглотите ее и ощутите продвижение апельсина по пищеводу внутрь тела. Поглощая остаток апельсина, продолжайте с таким же обостренным вниманием прислушиваться ко всем своим физическим чувствам.

Подсказка для чувств - Это упражнение можно повторять в течение всех четырех недель Программы совершенствования в любви так часто, как вам того захочется, и, само собой, после ее завершения. К тому же в будущем, вы, возможно, захотите использовать с этой целью другие цитрусовые плоды, включая мандарины, грейпфруты, лимоны, лаймы или различные их гибриды.

Мы также рекомендуем расширить программу этого упражнения различными чувственными ягодами - малиной, черникой, земляникой, ежевикой и крыжовником, а также такими стимулирующими фруктами, как киви, ананасы и манго. (Попробуйте разрезать пополам киви или манго и высосать его мякоть губами и языком.) Сравните между собой великое многообразие чувственных ощущений, испытываемых с каждым из этих плодов, обращая внимание не только на их вкус, но и на запах, звук, на то, каковы они на ощупь, как ощущаются во рту.

ДЕНЬ ВТОРОЙ ЭРОТИЧЕСКОЕ УБЕЖИЩЕ

Сегодняшнее упражнение начните с того, что усядьтесь посреди спальни и спокойно оглядитесь вокруг. Является ли ваша спальня чувственной средой, особо восприимчивой к вашей внутренней сексуальности Усиливает ли эту сексуальность цвет и фактура обоев или, наоборот, подавляет ее Что это - ласковое и уютное убежище от окружающего мира Или внешний мир незаметно, а то и бесцеремонно вторгается в ваш обособленный мирок Например, выходит ли ваше окно на великолепное океанское побережье или в загроможденный мусорными баками узкий переулок, упираясь прямо в соседское кухонное окно Уложены ли книги и рабочие бумаги аккуратной стопкой на столе или в беспорядке валяются везде и повсюду Не свалена ли ваша одежда и обувь кучей у двери Представляет ли собой кровать уютное местечко, где вы с наслаждением можете предаваться порывам страсти, или это диван-кровать, который необходимо раскрыть, прежде чем улечься спать, а то и видавший виды клочковатый матрас, найденный на свалке лет пять назад, притащенный домой и брошенный на пол Занимает ли телевизор такое господствующее место в комнате, что даже лежа на спине вы неизбежно упираетесь в него глазами Какие картины, если они есть, висят у вас на стенах.

Проведя мысленную инвентаризацию своей спальни, приступайте к ее преобразованию в эротическое убежище. Это должна быть комната, в которой вы сможете эмоционально отрешиться от внешнего мира. И превыше всего это должно быть совершенно безопасное и уединенное место, в котором вы совершенно свободно сможете настраиваться на волну собственной сексуальности и исследовать ее, как вам заблагорассудится.

Превращение спальни в эротическую зону может занять несколько дней и потребовать некоторых расходов. Однако все усилия того стоят, принося дивиденды в виде усиления вашего общего эмоционального состояния и уровня сексуального осознания. Предлагаем начать преобразования прямо с сегодняшнего дня. Можно даже разделить это занятие с партнером как способ подтверждения приверженности к вашей эмоциональной и сексуальной взаимосвязи.

Начните с освобождения комнаты от всех предметов, которые загромождают ее или отвлекают вас от безраздельной сосредоточенности на сексуальном партнере. Не входите в эту комнату, не сняв обуви Позаботьтесь о том, чтобы она была только спальней и ничем более, - уберите прочь все предметы, которые отчасти превращают ее, скажем, в гостиную, ванную, офис или чулан. Подсказка для чувств - Чтобы избавиться от ощущения чулана, устройте все так, чтобы у вас не возникало искушения швырнуть одежду как попало на пол. Специально для этого переставьте комод, позаботьтесь о месте для нее в стенном шкафу или поставьте в уголке стул, на котором можно было бы аккуратно сложить снятую одежду.

Подсказка для чувств - Если у вас в квартире тесновато и эта комната служит вам не только спальней, - например, если в ней пришлось разместить письменный стол и компьютер, - попробуйте воспользоваться перегородками, разноцветными занавесками или шторами, чтобы отделить от спальни отвлекающую внимание зону. Даже если вы живете в квартире-студии, все равно можно превратить какой-нибудь ее уголок в очаровательную эротическую зону, совершенно обособленную как от всей остальной квартиры, так и от внешнего мира. Уберите из эротического убежища все вещи, картины или предметы обстановки, которые напоминали бы вам о прежних возлюбленных. (Если это невозможно, тогда постарайтесь как можно сильнее изменить облик комнаты и переставьте мебель, как бы начиная жизнь сначала.) Закатите генеральную уборку, чтобы прикосновение вашего обнаженного тела к любой поверхности, в том числе к полу, доставляло вам удовольствие. Если комната отчаянно нуждается в ремонте, смело беритесь за малярную кисть, отдав предпочтение таким спокойным, сексуально стимулирующим тонам, как розовато-лиловый, бледно-алый или палевый.

Особое внимание обратите на висящие на стенах картины или украшения. Живопись должна отражать ваши самые затаенные эротические желания и вкусы, каковы бы они ни были. Впрочем, чем ненавязчивее настенные украшения, тем лучше они воздействуют на подсознательный разум. В натюрморте с теплыми розовыми персиками или неразрезанными фруктами может быть куда больше сексуальности, чем в каком-нибудь модном и броском плакате. Изображение дерущихся львов или спортсменов, отчаянным усилием рвущих финишную ленточку, может - или, в зависимости от вкуса, не может - подействовать сильнее, чем любая порнографическая фотография. Возможно, на ваш настрой лучше повлияют рисунки импрессионистов, репродукции и картины с изображением танцовщиц либо фотографии, где вы с партнером сняты в различных житейских ситуациях. Если пол в комнате не выстелен паласом, разложите на нем толстый ворсистый ковер, достаточно большой, чтобы вы с партнером смогли растянуться на нем во весь рост. Найдите место для живых растений или цветов, а также для таких природных предметов, как морские раковины, перья, разноцветные камни или окаменелости. Особую чувственность пробуждает аквариум с экзотическими яркими тропическими рыбками и внутренней подсветкой. Такой же эффект производят и красные или розовые электролампочки, которые можно купить и установить в любом светильнике.

Подсказка для чувств - Красное освещение способно придать вам и партнеру воздушный, чуть ли не неземной облик. По мнению многих, красный свет усиливает эротическое общение и сексуальное возбуждение.

Позаботьтесь о том, чтобы ваше эротическое убежище было абсолютно недоступным для чужих глаз. Если из вашего окна открывается прекрасный вид, устройте так, чтобы никто не мог к вам заглядывать. Если же вид из окна никак не назовешь безмятежным или благостным, занавесьте его красивыми шторами или гардинами Особую чувственность пробуждают мягкие ткани. Если комната невелика и вызывает ощущение несвободы, постарайтесь зрительно ее расширить с помощью зеркал или больших контрастных по цвету плоскостей. Подсказка для чувств - Какова бы ни была по размерам ваша комната, предлагаем установить в ней как минимум одно большое зеркало в полный рост. Без него вам не обойтись при выполнении многих последующих упражнений. Впрочем, мы не видим особой необходимости в том, чтобы размещать зеркало на потолке над кроватью.

Обратите особое внимание на качество и расположение кровати. Постелите чистые простыни и плед или одеяло, отдавая предпочтение мягким тканям, прикосновение которых так ласкает обнаженную кожу. Набросайте ворох подушек разной величины, не ограничиваясь обычными подушками вроде тех, на которых все мы привыкли спать. По возможности кровать вообще должна занимать центральное место в комнате. Она должна быть безукоризненно чистой и абсолютно удобной.

Если в спальне вам никак не обойтись без телевизора, отключите его от сети и задвиньте куда-нибудь в уголок. Точно так же, если в комнате есть телефон, приглушайте звонок или вообще отключайте его всякий раз, когда собираетесь использовать комнату в качестве эротического убежища и не хотите, чтобы вам мешали. (В крайнем случае подключите к линии автоответчик в соседней комнате, чтобы не отвлекаться на размышления об оставшихся без ответа важных звонках.) Устройте в эротическом убежище какой-нибудь источник музыки. Что бы вы ни выбрали - вертушку, проигрыватель компакт-дисков или магнитофон, - обеспечьте себе идеальную возможность регулировать громкость или выбирать музыку, не выходя из комнаты Если же это невозможно, тогда установите в комнате динамики, подключив их к расположенной в соседнем помещении аппаратуре, способной играть час или полтора подряд. От радиоприемника в качестве музыкального фона советуем отказаться. Дикторы на радио большие мастера полностью смазать всякое впечатление от музыкального произведения, без умолку тараторя в начале и в конце песни и вставляя между отдельными номерами рекламные ролики. К тому же радио не дает возможности выбирать, какую музыку слушать.

Дополните свое эротическое убежище фантазийным гардеробом, который будет надеваться тогда, когда вы с партнером дома одни. Современная одежда зачастую слишком тесна и сложна по покрою, разделяя тело на различные участки тугими поясами и галстуками. Молнии и пуговицы также подавляют эротический настрой, как, впрочем, и прикосновение к коже синтетических тканей. Чтобы сменить ритм и настроиться на эротический лад, возьмите себе в привычку, возвращаясь вечером домой, переодеваться в свободные летящие одежды. Если это не всегда бывает уместно, надевайте их, когда собираетесь уединиться с партнером в эротическом убежище, чтобы заняться любовью. Советуем обзавестись шелковыми и атласными кимоно, халатами и пижамами. Эти чувственные одежды, позволяющие ощутить естественную и свободную сексуальность тела, гораздо предпочтительнее, чем самые вызывающие модели, которых полно в эротических одежных лавках.

Наконец, советуем заняться ванной комнатой, которая должна находиться рядом со спальней. В ходе выполнения Программы совершенствования в любви вы вместе с партнером будете принимать романтические ванны и сексуально возбуждающий душ. Кроме того, общее убранство ванной комнаты ненавязчиво свидетельствует о том, как вы относитесь к своему телу. Это комната, в которой вы очищаете тело, готовясь к сексуальной встрече, и нередко это та комната, в которой вы оказываетесь - по той или иной причине - либо занимаясь сексом, либо после его завершения. А посему ее следует содержать в идеальной чистоте и точно так же позаботиться об уюте в ванной, как вы заботились об убранстве эротической спальни.

На полу ванной комнаты постелите чистый и мягкий коврик, обзаведитесь целым ворохом чистых больших и мохнатых махровых полотенец, которых всегда должно быть вдоволь. Очень часто разнообразие в наши сексуальные наслаждения вносят не экзотические аксессуары, а незатейливые житейские удовольствия. Кроме того, ванная комната отнюдь не должна быть тем местом, где вы храните любимую коллекцию диковинных грибов или десятилетнюю подписку на журнал Популярная механика. Напротив, в ней должна царить хорошо ухоженная эротическая обстановка, открыто выражающая вашу восприимчивость к сексуальности - вашей собственной и вашего партнера.

ДЕНЬ ТРЕТИЙ ВНУТРЕННИЕ ДВИЖЕНИЯ

В детстве многие из нас обладают неизмеримым запасом интуиции и воображения. Однако повзрослев, мы зачастую утрачиваем эти качества. Редкое исключение составляют писатели, музыканты и художники, использующие эти внутренние ресурсы для создания выдающихся произведений. Временами говорят, что их творения просто невесть откуда пришли им в голову, словно слова или ноты легли на бумагу под внутреннюю диктовку или некий внутренний художник водил кистью по холсту.

Само собой, этот внутренний писатель, музыкант или художник вовсе не выступает проявлением некоей внешней силы, а напротив, является активным воплощением сокровенного воображения индивида. Часто этот внутренний голос пробуждает к жизни куда более истинную страсть и звучит проникновеннее, чем наша сознательная аналитическая сущность. Чтобы помочь вам использовать собственный внутренний голос, мы предлагаем тщательно разработанную методику управляемого построения зрительного образа в виде записанных на пленку подробных инструкций. И хотя сегодняшнее упражнение, выполняемое в теплой, чувственной ванне, не требует сосредоточения на конкретных сексуальных образах, оно все же должно пробудить в вас особое настроение. Результатом должно стать заметное усиление творческой активности, включая способность испытывать более интуитивную форму секса.

Подсказка для чувств - Поскольку упражнение Третьего дня отличается известной сложностью, советуем дважды прочитать инструкции, прежде чем приступать к его выполнению.

Чтобы войти в контакт с вашей бессознательной сущностью в День третий, сначала необходимо войти в измененное состояние алертного расслабления, в котором разум бодрствует, тогда как тело предельно расслабляется. Спортсмены нередко входят в это состояние, мысленно репетируя свои действия на спортивной арене. Сочетание расслабления и бодрствования позволяет им создать всеобъемлющее единство с собственным телом и осуществить тончайшую настройку ментального контроля над движениями мышц. Точно так же алертное расслабление поможет вам мысленно исследовать - ив конечном счете усилить - ваши глубинные чувственные ощущения. Результатом должно стать зарождение нового восприятия вашей эмоциональной сексуальной сущности.

Войдя в состояние алертного расслабления, позвольте себе минуты три мысленно подрейфовать без руля и ветрил. Затем можно приступать к управляемому построению зрительного образа (отчасти позаимствованному из методики, описанной в книге Ника Дугласа и Пенни Слинджер Секреты секса). Подсказка для чувств - Если, подобно многим участникам Программы совершенствования в любви, вы выполняете все упражнения с однимединственным партнером, то можно подготовить друг для друга магнитофонные записи. Если же вы предпочитаете выполнять это упражнение в полном одиночестве, тогда начитайте инструкции на кассету сами.

Начитывать инструкции следует медленно, делая паузы в указанных местах текста. Там, где стоит слово пауза, попросту остановитесь на одну-две секунды. Ниже приводится сам текст.

Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, с силой потянитесь всем телом и расслабьтесь. Теперь представьте, что от подошв к лодыжкам очень медленно поднимаются теплые волны ментальной энергии.

Ощутите, как постепенно теплеют и расслабляются мышцы стоп по мере того, как их пронизывают воображаемые потоки энергии. (Пауза). Представьте, как эти потоки поднимаются по икрам. (Пауза). К бедрам. (Пауза). В область таза (пауза) и в ягодицы (пауза), в поясницу (пауза) и живот (пауза).

Продвигайтесь не спеша, давая каждой группе мышц достаточно времени, чтобы полностью расслабиться, прежде чем позволить воображаемым потокам энергии подобраться к другому участку тела. (Пауза). Мышцы ваших ног стали теплыми, тяжелыми и расслабленными и опустились на дно ванны. (Пауза).

Ощутив, что мышцы ног полностью расслабились, представьте, как потоки энергии кружат по часовой стрелке в области живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза) и вдоль передней части туловища к груди (пауза) и плечам. Почувствуйте, как с прохождением этих токов напряжение покидает мышцы живота и поясницы. (Пауза). Дайте всему телу погрузиться в общее состояние благоденствия, продолжая расслабляться. (Пауза).

Когда нижняя часть тела полностью расслабится (пауза), вообразите движение энергетических потоков по ребрам и плечам (пауза) - несущих тепло и расслабление в верхнюю часть тела (пауза) и делающих спину и грудь теплыми, избавленными от всякой напряженности. (Пауза). Представьте, как эти потоки разворачиваются и пронизывают руки до кончиков пальцев (пауза); представьте крохотные энергетические водовороты в ладонях и пальцах, а затем их обратное движение вверх к плечам (пауза) и шее (пауза) и затем к макушке головы (пауза).

Теперь почувствуйте, как пронизанные энергетическими потоками теплеют и расслабляются мышцы шеи и лица. (Пауза). Затем вообразите водоворот этих потоков вокруг макушки (пауза), все ваше тело стало теплым (пауза), тяжелым (пауза) и расслабленным (пауза), опустившись на дно ванны. (Пауза). Ваши мысли неторопливо плывут сами по себе. Ваше тело все больше расслабляется, и перед вашим мысленным взором возникает образ совершенно чистого экрана.

Сосредоточьтесь на этом образе на три минуты. Если образ пустого экрана вам не по душе, представьте себе бесконечное заснеженное поле. (Пауза на три минуты.)

Теперь закройте глаза и сосредоточьтесь на образах расширения и сжатия. Многие вещи в природе расширяются и сжимаются, в том числе звезды, галактики и, возможно, даже само мироздание. Представьте на несколько секунд, как одна из таких космических систем расширяется и сжимается, и снова расширяется и сжимается, и еще раз. (Пауза).

Наши человеческие тела также расширяются и сжимаются. По сути, во всякой сексуальности расширение и сжатие играют ключевую роль. Позвольте мыслям плавно перейти на образы сексуального расширения и сжатия. Пусть перед вашим мысленным взором предстанет бурно вздымающаяся от возбуждения грудь - ваша или вашего партнера. Представьте, как расширяются и сжимаются ваши с партнером сердца в мощном порыве соития. Представьте, как расширяются и сжимаются ваши соединенные половые органы. Задержите этот образ перед мысленным взором на несколько секунд. (Пауза).

Теперь представьте, как расширяется ваше погруженное в теплую воду тело. (Пауза). Затем представьте, как оно снова сжимается, уходя в себя. Вот оно расширяется и сжимается в теплой воде, м-е-д-ле-н-н-о расширяется и снова сжимается, и еще и еще раз. (Пауза 1 минута).

Вот вы снова обрели свои обычные размеры и снова сосредоточились на образе пустоты. Задумайтесь о том, сколь огромная часть мироздания состоит из пустоты. Зримо представьте пустоту открытого космоса, чистого неба, поверхность океана и микроскопические пространства внутри отдельных молекул и атомов. Продолжайте сосредоточение на этих образах пустоты, пока ваш разум не отрешится от всех посторонних мыслей. Чтобы удержать это ощущение пустоты, продолжайте представлять себе совершенно пустой экран или бесконечное заснеженное поле. (Пауза 1 минута).

Теперь сосредоточьтесь на пустоте внутри вашего тела. Вот перед вами пространства между внутренними органами и огромные пустоты между отдельными атомами, составляющими вашу физическую форму. Дышите медленно, глубоко, работая диафрагмой, сосредоточиваясь на том, как воздух входит в ваше тело и покидает его. Представьте себе тело как прозрачный сосуд, содержащий пустоту - пустоту межзвездного вакуума, - плавающий в неге теплой воды. Сделайте вдох и ощутите, как расширяется поверхность этого сосуда. Выдохните воздух и ощутите, как она сжимается. Сосредоточьтесь на ритмичном дыхательном движении. Ощутите, как расширяется и сжимается с дыханием мягкая оболочка вашего тела.

Продолжайте делать вдохи и выдохи, вдохи и выдохи. Вызовите в памяти предыдущие образы расширения и сжатия вселенной. Теперь представьте свое тело - все существо вплоть до мельчайших атомов, - как оно расширяется и сжимается в полной гармонии с природой. Ощутите, как ваше индивидуальное бытие протекает в неразрывной гармонии со всяким живым и неживым аспектом природы. Ощутите, как внутри вас расширяется и сжимается сердце, и представьте его как центральную силу, приводящую в движение все мироздание внутри и вне вас. (Пауза).

Наконец, представьте, что ваше тело - это окно, распахнутое настежь для всего происходящего в окружающем мире. Вообразите в центре живота огромный портал. Загляните в него, и пусть вашему взору откроются горячие волны крови, бьющейся о прибрежные скалы вен и артерий. Ощутите ритмы своего тела, движущегося в полной гармонии с этими извечными волнами, и представьте, как могучая сила этого океана питает сокровенные глубины вашей сущности. Снова загляните в портал, и пусть перед вами предстанет черный конь, взбирающийся по горам ваших мускулов и костей. Представьте, как ваше сердце бьется в унисон с сердцем этого внутреннего зверя, представьте, как сливаетесь с ним в единое целое, впитывая его необузданную энергию в сокровенные глубины вашей сущности и отдавая ему взамен частицу человеческой энергии. (Пауза).

Теперь пришло время возвращаться к полному бодрствованию. Пошевелите пальцами рук и ног, откройте глаза, оглядитесь вокруг и можете наслаждаться блаженным отдыхом в ванной.

Подсказка для чувств - Пометьте эту кассету, так как она еще пригодится вам в будущем, и выломайте предохранительный язычок, чтобы случайно не стереть ее какой-нибудь новой записью.

Приступать к выполнению этого упражнения можно в любой момент после того, как инструкции начитаны на пленку. Однако советуем выбрать такое время, когда вам наверняка никто не помешает. Позаботьтесь также о том, чтобы упражнение выполнялось в состоянии полного бодрствования, и не позволяйте себе уснуть, впав в глубокое расслабление. Прежде всего напустите в ванну теплой (а никак не горячей!) воды. Если есть возможность, немного пригасите свет в ванной комнате, (если все происходит в ночное время, то можно попросту зажечь свечу или позволить свету слегка просачиваться сквозь приоткрытую дверь.) Не забудьте включить магнитофон и поставить его так, чтобы он случайно не свалился в воду. Теперь полезайте в ванну и наслаждайтесь!

Подсказка для чувств - Вероятность того, что вы уснете в состоянии алертного расслабления, крайне мала. Однако на всякий случай позаботьтесь о том, чтобы на время упражнения поблизости находился близкий друг или возлюбленный. Он не обязательно должен сидеть рядом с вами, достаточно будет каждые десять минут заглядывать, чтобы убедиться, что вы не спите. Подсказка для чувств - Если вам кажется, что воскуривание благовоний может усилить ваш настрой во время упражнения, то свободно можете это сделать.

Подсказка для чувств - Если позволяет время, то укороченный вариант этого упражнения можно практиковать каждый день в течение всей Программы совершенствования в любви.

Чтобы практиковать укороченную версию Внутренних движений, необязательно прибегать к помощи магнитофона и кассет. Вместо этого войдите в состояние алертного расслабления самостоятельно, с помощью глубокого замедленного дыхания и представляя, как теплые энергетические потоки исподволь поднимаются вверх от стоп, пронизывая каждую мышцу вашего тела. Посвятите этому столько времени, сколько необходимо, чтобы достигнуть состояния алертного расслабления. Затем воспроизведите перед мысленным взором природные и биологические образы расширения и сжатия. И, наконец, загляните во врата своего тела, чтобы увидеть таящийся за ними мир. Укороченную версию Внутренних движений можно практиковать как в ванне, так и вне ее.

ДЕНЬ ЧЕТВЕРТЫЙ СЕКСУАЛЬНЫЙ ЦЕНТР

Сегодня вы займетесь поиском своей глубинной сексуальной сущности. Но прежде попросите друга или возлюбленного записать для вас еще одну кассету. Эта пленка, подобно вчерашней, будет направлена на создание алертного расслабления. Однако вместо управляемых образов расширения, сжатия и единения, за фрагментом записи, посвященным алертному расслаблению, последуют 30 минут музыки.

Подобранная для этой пленки музыка должна быть без слов. Предлагаем сделать тридцатиминутную подборку музыкальных произведений в стиле барокко в темпе 60-70 тактов в минуту, что совпадает с ритмом спокойного человеческого сердца. По мнению ученых, эта музыка создает ощущение покоя и помогает вам пребывать в полном расслаблении бодрствуя. Лучше всего для этой цели подходит музыка Вивальди, Шуберта, Генделя и Гайдна. Если музыка барокко вам не по душе, можно выбрать какой-нибудь другой стиль. Советуем, однако, воздержаться от экспериментального джаза, который может оказаться слишком раздражающим, или от модернистских композиций, запросто способных вас усыпить.

Пусть, по возможности, тот же друг или возлюбленный, который подготовил для вас предыдущую пленку, начитает и приведенные ниже инструкции Сделайте глубокий вдох, затем медленный выдох, потянитесь и расслабьтесь. Теперь представьте, как теплые потоки ментальной энергии исподволь поднимаются от стоп к лодыжкам.

Ощутите, как постепенно теплеют и расслабляются мышцы ваших стоп по мере того, как их пронизывают воображаемые потоки энергии. (Пауза). Представьте, как эти потоки поднимаются по икрам. (Пауза). К бедрам. (Пауза). В область таза (пауза) и в ягодицы (пауза), в поясницу (пауза) и живот (пауза). Продвигайтесь не спеша, давая каждой группе мышц достаточно времени, чтобы полностью расслабиться, прежде чем позволить воображаемым потокам энергии подобраться к следующему участку тела. (Пауза). Мышцы ваших ног стали теплыми, тяжелыми и расслабленными и опустились на дно ванны. (Пауза). Ощутив, что мышцы ног полностью расслабились, представьте, как потоки энергии кружат по часовой стрелке в области живота (пауза), вверх вдоль позвоночника (пауза) и вдоль передней части туловища к груди (пауза) и плечам. Почувствуйте, как с прохождением этих токов напряжение покидает мышцы живота и поясницы. (Пауза). Дайте всему телу погрузиться в общее состояние благоденствия, продолжая расслабляться. (Пауза).

Когда нижняя часть тела полностью расслабится (пауза), вообразите движение энергетических потоков по ребрам и плечам (пауза) - несущих тепло и расслабление в верхнюю часть тела (пауза) и делающих спину и грудь теплыми, избавленными от всякой напряженности. (Пауза). Представьте, как эти потоки разворачиваются и пронизывают руки до кончиков пальцев (пауза); представьте крохотные энергетические водовороты в ладонях и пальцах, а затем их обратное движение вверх к плечам (пауза) и шее (пауза) и затем к макушке головы (пауза).

Теперь почувствуйте, как пронизанные энергетическими потоками теплеют и расслабляются мышцы шеи и лица. (Пауза). Затем вообразите водоворот этих потоков вокруг макушки (пауза), все ваше тело стало теплым (пауза), тяжелым (пауза) и расслабленным (пауза), опустившись на дно ванны. (Пауза). Ваши мысли неторопливо плывут сами по себе. Ваше тело все больше расслабляется, и перед вашим мысленным взором возникает образ совершенно чистого экрана. Сосредоточьтесь на этом образе на три минуты. Если образ пустого экрана вам не по душе, представьте себе бесконечное заснеженное поле. (Пауза на три минуты).

Теперь наступает черед 30 минут музыки. Завершив прослушивание, сделайте на кассете пометку расслабление и музыка и выломайте язычки, чтобы случайно не стереть запись.

Если у вас выдастся свободных три четверти часа, уединитесь в своем эротическом убежище и переоденьтесь в свободные летящие одежды, подобранные на этой неделе. После этого включите магнитофон и поставьте пленку. Как только начнется музыка, сосредоточьтесь на ощущениях, блуждающих в вашем теле. Все в том же состоянии алертного расслабления настройтесь на волну своего глубинного сознания. Какова взаимосвязь между самыми потаенными уголками вашего разума и вашим физическим телом Есть ли в вашем сознательном я нечто такое, что воспринимается вами как сексуальное И наоборот, есть ли в вашей физической сексуальности нечто такое, что кажется обособленным от вашего глубинного ощущения самости Представьте, как эти совершенно несхожие аспекты вашей личности сливаются воедино, так что ваше тело ощущается как естественное продолжение сокровенного сознания и природной сексуальной сущности.

Удерживайте этот алертно-расслабленный фокус по меньшей мере в течение 20-30 минут. Наконец вернитесь к полному бодрствованию, пошевелив сначала пальцами рук и ног, затем потянувшись всем телом, после чего поднимитесь на ноги.

Оденьтесь и по мере одевания продолжайте сосредоточиваться на чувственных сексуальных ощущениях в вашем теле. Отмечайте, как вы двигаетесь, ощущайте скольжение мягкой ткани вокруг тела.

Завершите это упражнение, встав в полный рост перед зеркалом. Глядя на свое отражение, постарайтесь увидеть излучение вашей глубинной сексуальности. Поразмыслите о том, должным ли образом отражают эту часть вашей сущности ваша одежда и манеры двигаться. Если нет, подумайте, как изменить свою внешность и гардероб. Однако не советуем воспринимать сексуальный аспект вашего бытия только через манеру держаться или одеваться. Подсказка для чувств - Использование саморасслабления и музыкальной записи может оказаться полезным всякий раз, когда вам захочется сосредоточиться на своей сексуальности или просто расслабиться. Советуем сохранить эту кассету и время от времени прибегать к ее помощи в процессе визуализации на протяжении всей Программы совершенствования в любви.

ДЕНЬ ПЯТЫЙ НАЕДИНЕ С СОБОЙ

Задумывались ли вы когда-нибудь над тем, что чувствует ваш партнер, вступая в сексуальный контакт с вашим телом Чтобы ощутить себя как бы со стороны, пристально изучите свое обнаженное тело, встав в полный рост перед зеркалом. Советуем выполнить это упражнение как-нибудь средь бела дня - словом, в такую пору, когда вы меньше всего привыкли видеть свою наготу, а все ваши чувства бодрствуют. По совершенно очевидным причинам настоятельно советуем выполнять это упражнение в уединении эротического убежища.

Отключите телефон и сделайте все необходимые приготовления, чтобы в ближайший час вас никто не потревожил. Расслабьтесь, послушайте какую-нибудь романтическую музыку, выпейте стакан вина или фруктового сока; может быть, зажгите ароматическую палочку. Устройте так, чтобы музыка беспрерывно играла по меньшей мере в течение часа.

Подсказка для чувств - Выберите любую музыку, которая кажется вам эротически стимулирующей. Одних вдохновляет тяжелый рок, других - популярные хиты времен ранней юности, третьих - классическая музыка или экспериментальный джаз. Можно выбрать подборку битловских песен о любви, джаз из Tangerine Dream, Chic Corea или Return to ternity или даже Голубой Дунай Штрауса. Важно, чтобы выбранная вами музыка воздействовала на эмоциональную, лирическую, спонтанную часть вашей сущности.

Встаньте перед зеркалом и медленно снимите всю одежду. Делая это, вообразите, что разглядываете себя глазами вашего возлюбленного. Затем, совершенно обнажившись, немного отступите назад и оглядите свое тело со всех сторон. Представьте, что вы - это глядящий на вас со стороны возлюбленный, впервые увидевший ваше тело. При этом позвольте себе наслаждаться чувством открытия заново собственного тела.

Спросите себя Каково жить в этом теле и Каким кажется это тело другому человеку. Легонько пробегитесь пальцами по всему телу, не отрывая взгляда от своего отражения, и ощутите себя целиком - а не только традиционные эротические зоны - как воплощение чувственности. Чтобы усилить чувственность в этой части упражнения, полезно с головы до ног слегка вмассировать в кожу маслянистый успокоительный лосьон. Можно дополнить это упражнение, улегшись в кровать и пристально разглядывая с помощью ручного зеркала отдельные участки своего тела - в том числе половые органы. При этом представьте, что должен чувствовать ваш возлюбленный, разглядывая эти же участки тела.

ДЕНЬ ШЕСТОЙ САМОУДОВЛЕТВОРЕНИЕ

Если вы подобны большинству нормальных людей, среди которых проводили свои опросы ученые, то, возможно, вам легче достигнуть пика сексуального наслаждения в одиночку, чем с партнером. Многие исследователи даже полагают, что необходимо научиться самостоятельно испытывать сексуальное наслаждение, прежде чем достигать его с партнером.

И все же, несмотря на так называемую сексуальную революцию, многим присуще некое внутреннее табу на самоудовлетворение, и им просто не по себе от одной мысли о возможности исследования собственной сексуальности без активного участия партнера. Если вы относите себя именно к таким людям, то для дальнейшего продвижения по Программе совершенствования в любви вам необходимо избавиться от этого чувства.

Самоудовлетворение вовсе не является заменителем человеческого контакта. Напротив, в следующем упражнении мы предлагаем эту методику как один из способов углубления эротической чувственности и представлений о ваших сексуальных потребностях. Зачастую бывает легче исследовать свою сексуальность и определять свои потребности без давления со стороны партнера, требующего своей доли наслаждения.

Подсказка для чувств - Самоудовлетворение способно снимать состояния стресса и тревоги, принося хорошее самочувствие как на физическом, так и эмоциональном уровнях. Это особенно справедливо в случаях, когда вы временно разлучены с вашим постоянным сексуальным партнером. (Мы, разумеется, рекомендуем отдавать предпочтение именно такому подходу, избегая случайных сексуальных связей.) Более того, в нашу эпоху опасных вирусных заболеваний, передающихся половым путем, самоудовлетворение можно рассматривать как высшую степень безопасного секса. Многие сексологи также рекомендуют самоудовлетворение как один из способов сбалансировать моногамные сексуальные отношения, при которых побуждения плоти одного из партнеров оказываются сильнее побуждений другого либо когда внешние обстоятельства (скажем, временная болезнь или не совпадающий график работы) мешают обоим партнерам заниматься любовью так часто, как им того хочется.

Многие сексологи рекомендуют самоудовлетворение и тем, кому трудно достигнуть оргазма либо вообще, либо при соитии с данным сексуальным партнером. Хотя подробное рассмотрение этой проблемы не входит в круг задач этой книги, однако мы согласны с тем, что самостоятельное достижение сексуального комфорта может оказаться отличным первым шагом на пути к преодолению подобных ограничений. (Нелишне повторить, что если вы испытываете сексуальные проблемы, то мы настоятельно советуем обратиться к опытному сексологу, которой поможет вам с ними справиться.)

Как и все предыдущие упражнения, сегодняшнее занятие по Программе совершенствования в любви должно проходить в уединении эротического убежища, при отключенном телефоне и в такое время, когда вам наверняка никто не помешает. Постарайтесь усилить общий настрой комнаты так, словно вы готовитесь разделить этот опыт с возлюбленным. Включите романтическую музыку, налейте стакан фруктового сока, вина или шампанского и доставьте себе неспешное удовольствие, лакомясь чувственными и эротически стимулирующими яствами вроде шербета, свежих ягод или творожных блинчиков. Чтобы хорошенько расслабиться, примите горячую ванну с целой горой пены или душ. Если вам повезло и в эротическом убежище есть камин, разожгите в нем небольшой уютный огонь, разденьтесь донага и улягтесь на ковре у камина. Во всяком случае, следует снять с себя всю одежду и расслабиться в каком-нибудь удобном месте.

Начните с исследования сексуальной чувствительности всего тела. Помните, что сексуальность не ограничивается традиционными эрогенными зонами. Стимуляция каких точек приводит вас в наивысшее возбуждение Проявите творческий подход, ласкайте свои колени, уши, лицо, половые органы и другие места точно так же, как вы бы хотели, чтобы к ним прикасался ваш партнер. Например, попробуйте сначала легкие прикосновения к различным местам, затем чуть сильнее, затем слегка царапая и так далее. Не откажите себе в экспериментах с различными лосьонами, маслами, вибраторами и любыми другими сексуальными аксессуарами, которые помогут вам достигнуть желаемой степени полового возбуждения.

Поэкспериментируйте с различными сексуальными позициями. Одним, например, нравится заниматься самоудовлетворением, стоя на коленях, другим - лежа на спине, третьим - лежа на боку или животе, еще кому-то - стоя во весь рост перед зеркалом. Главное в том, чтобы ваши действия доставляли вам максимальное сексуальное наслаждение.

Экспериментируя с различными способами физической стимуляции тела, доставьте себе особую роскошь дополнительной стимуляцией разума. Погрузитесь в фантазии. Вспомните моменты, когда вы ощущали особо сильное чувство слияния или полового возбуждения с прежним или нынешним любовником, причем вполне естественно фантазировать не только о вашем теперешнем партнере. Представьте, что занимаетесь сексом с вашим излюбленным придуманным любовником на пляже, под водопадом или в лесу. Думайте о сексе с конкретными людьми, которые доставляют вам - или могли бы доставить - особое удовольствие. Представьте себе празднество орального секса с новым сотрудником или сотрудницей вашего офиса. Вообразите, что у вас сразу два партнера или даже три. Представьте себя участником порнографического фильма или в декорациях фантастического острова Лины Вертмюллер из книги Унесенные волной. Важно вызывать в воображении наиболее возбуждающие вас образы. Подсказка для чувств -

По мере продвижения вперед по Программе совершенствования в любви, давайте все большую волю своим фантазиям. В конечном счете образы ваших фантазий являются частицей той богатой духовной ткани, на основе которой вы сможете создавать новые, еще более яркие сценарии в реальной жизни. Фантазии помогут вам избежать рутины в сексе и преодолеть ограниченные рамки сексуального самовыражения вашей личности. Даже самые экзотические сексуальные фантазии отнюдь не являются признаком аномалий. Поразмыслите и над тем фактом, что то, в чем одни видят сексуальную фантазию, другие считают совершенно нормальным аспектом своего реального сексуального опыта.

Так, например, нет ничего ненормального в том, чтобы фантазировать о занятиях сексом больше, чем с одним партнером, с реальным платоническим другом, с партнерами одного с вами пола, с кинозвездами или другими знаменитостями. Самое обычное дело фантазировать о сексе где-нибудь на природе, на борту самолета, на кухонном столе или в старинном дворце или гроте. К числу более экзотических и необычных сексуальных фантазий можно отнести сценарии, скажем, секса с героями мультфильмов (где заведомыми фаворитами выступают Джем и Хи-Мэн), секса на борту летающей тарелки или даже секса с деревьями! Какова бы ни была ваша излюбленная сексуальная фантазия, вполне позволительно наслаждаться ею, занимаясь самоудовлетворением или любой иной формой секса.

Подсказка для чувств - Само собой, советуем разыгрывать свои самые буйные фантазии только тогда, когда для вас это совершенно безопасно, уместно и возможно. Если же в ваших фантазиях присутствует причинение боли другому человеку либо дети или подростки, тогда настоятельно советуем обратиться за помощью к профессиональному психологу.

Завершая упражнение по самоудовлетворению, вообразите, что ваш нынешний партнер входит в комнату. Теперь представьте, как рассказываете партнеру, что доставляет вам удовольствие во время секса, а что - нет. (Можно, к примеру, сказать Я предпочитаю легкое нажатие вокруг сосков, а не сильное прямо на них или Мне нравится чувствовать твой язык в промежности.)

Сосредоточьтесь в воображении на тех аспектах сексуальности вашего партнера, которые вам лично кажутся наиболее возбуждающими, и вообразите свое соитие с партнером на глубинном, духовном уровне. Вообразите, как ваш возлюбленный делает то, о чем вы его просите, и помогает вам достигнуть пика наслаждения. Хотя бы одни раз достигнув оргазма в процессе самоудовлетворения, не покидайте эротического убежища, пребывая в полном расслаблении и наслаждаясь физическим и эмоциональным ощущением сексуального удовлетворения.

Подсказка для чувств - Прежде чем покинуть эротическое убежище, постарайтесь подробно припомнить все свои фантазии. Какие из них вам хотелось бы воплотить в реальной жизни Какие вы предпочли бы оставить в царстве фантазий.

ДЕНЬ СЕДЬМОЙ КРУГОВОЕ ДВИЖЕНИЕ

Седьмой день Программы совершенствования в любви вы посвятите развитию своего постижения собственной сексуальной сущности, рисуя мандалы, эти древние кругообразные фигуры, способствующие усилению внутренней сосредоточенности. Последователи тибетского буддизма традиционно созерцают мандалы в процессе медитации, да и многие западные психиатры и психологи велят пациентам рисовать мандалы в надежде, что те смогут разрешить свои конфликты, проецируя свои чувства на пустой круглый экран. Для вас рисование мандалы также может оказаться весьма возбуждающим. Созерцая созданные вами фигуры, вы сможете увидеть перестроенные на новый и необычный лад отдельные эпизоды вашей жизни. Не исключено, что в них найдут свое выражение такие разочарования или желания, о существовании которых вы даже не подозревали.

Прежде чем приступать к рисованию мандалы, прочтите от начала до конца инструкции Дня седьмого. Затем, по возможности, завершите упражнение, не заглядывая в текст.

Для начала, если вы уверены, что в ближайшие час-полтора вас никто не потревожит, приготовьте несколько больших листов белой бумаги (рекомендуем листы форматом двенадцать на восемнадцать дюймов, однако хорош будет любой формат, оказавшийся под рукой), коробку цветных карандашей, красок или пастельных мелков и круглую обеденную тарелку. Затем, захватив все эти материалы, магнитофон и кассету с музыкой алертного расслабления, приготовленной для Дня четвертого, уединитесь в эротическом убежище. Отложите на какое-то время бумагу и мелки в сторону. Пригасите свет, послушайте тихую музыку или зажгите благовония. Затем снимите одежду и, пользуясь излюбленным методом самоудовлетворения, доведите себя до оргазма. Достигнув сексуального удовлетворения, наденьте свободные летящие одежды, усядьтесь в удобное кресло или лягте на кровать и включите кассету с программой алертного расслабления и музыкой. Войдя в состояние алертного расслабления, позвольте под звуки музыки всему вашему сексуальному прошлому пройти перед мысленным взором.

Припомните, какие чувства вы испытывали к вашим прежним возлюбленным. Вспомните их запахи, внешний облик, прикосновения, движения. Что вы испытывали от их ласк Запомнился ли вам какой-нибудь характерный жест или прикосновение Как они разговаривали Как целовали Как двигались Что вам нравилось и что не нравилось, когда вы занимались с ними любовью Дайте разуму полную волю бесцельно блуждать по давно забытым уголкам памяти на те тридцать минут, что играет музыка. Не надо пытаться как-то организовать свои мысли. Пусть они несутся по воле волн. Пусть ваши воспоминания о прошлых любовных связях плывут на волнах вашей памяти, словно парусники, заходящие и выходящие из бухты.

Когда музыка смолкнет, проведите пять или десять минут, припоминая те сексуальные мечты, которые бывали у вас в прошлом. Где было место действия и кто был вашим сексуальным партнером По какому сюжету развивались ваши фантазии Как они отражали ваши представления о себе и о вашей жизни Спросите себя Каковы в действительности мои сексуальные мечты, и что они говорят мне о том, каков я на глубинном сексуальном уровне Припомнив свои сексуальные мечтания, закройте глаза и представьте образ пустого белого экрана или безбрежного заснеженного поля. И когда в сознании воцарится совершенная пустота, тогда вы будете готовы к рисованию мандал. Возьмите лист бумаги и положите на него тарелку. Затем обведите ее по краю карандашом, фломастером или кисточкой. Теперь достаньте рисовальные принадлежности, выберите цвет и нарисуйте что-нибудь внутри круга. Рисовать можно все, что угодно, - фигуры или линии, символы или изображения людей и предметов. Важно, чтобы рисование происходило спонтанно, без всякого анализа, чтобы вы не задумывались над тем, что вы делаете. Нарисовав одну мандалу, нарисуйте затем еще три.

Покончив с рисованием мандал, взгляните на свои рисунки или просто отложите их в сторону, но сейчас не тратьте времени на их анализ. Одно лишь создание этих образов должно наделить вас куда более высоким чувством сексуального равновесия, чем прежде.

Несколько часов спустя после рисования мандал - а еще лучше на другой день - взгляните на них еще раз. И теперь задайтесь вопросом, что говорят эти рисунки о вашей сокровенной сексуальной сущности. Поворачивайте рисунки во все стороны, чтобы увидеть, нет ли в них каких-нибудь скрытых и неожиданных черт.

Поздравляем! Вы завершили Первую неделю Программы совершенствования в любви. Предлагаем вам и вашему партнеру отметить это событие, отправившись куда-нибудь на чашку кофе, пиццу, в кино, поужинать в китайском ресторанчике или просто погулять в парке.

ХАРАРИ К., ВЕЙНТРАУБ П. 30-дневный курс гармоничного секса. - Киев, 1996, с.16-46